A medida que la cuarentena o distanciamiento social aumenta cada día, las personas también tienen que establecer sus propias formas de preservar su salud mental en el hogar.

• Crear Una Rutina: Tener claro en que va a utilizar el tiempo del día, cuantas horas le dedica al trabajo, cuantas al trabajo en casa, y cuantas a sus hijos (cuando se tienen). No se quede en cama, dúchese y haga todas las cosas que desea lograr cada día para crear la sensación de normalidad y productividad. También si tiene hijos o adultos mayores en su casa crearles una rutina a ellos. Guiarlos en el proceso.
• Termine Su Día: No piense que no tiene nada que hacer, encuentre tareas para terminar su día, como limpiar la casa a fondo, organizar documentos, organizar cajas, botar lo que debe botar, reparar, pintar, cocinar y, cuando sea posible, cambie su entorno para diferentes actividades.
• Cuide Su Cuerpo: Coma saludablemente, duerma lo suficiente y haga ejercicio todos los días. Eso podría incluir la realización de clases de ejercicios en interiores, estiramientos y práctica de meditación. Realice yoga, realice rutinas guiadas desde la web.
• Ayude A Los Demás: Si usted no está bajo estrictas reglas de aislamiento y está en condiciones de hacerlo, encuentre formas de apoyar a los necesitados ofreciéndoles hacer recados y recolectando suministros para ellos.
• Manténgase Conectado: Aproveche al máximo la tecnología y manténgase en contacto con colegas, amigos y familiares a través de llamadas telefónicas, mensajes de texto, redes sociales y videoconferencias. Los adultos mayores son las personas más necesitadas de compañía y atención por lo tanto es bueno retomar esas conexiones con ellos, una videollamada es algo que agradecerán siempre.
• Limite El Consumo De Medios: Manténgase informado sobre la situación a través de fuentes confiables, pero limite su consumo de noticias y medios sociales para evitar sentirse abrumado.
• Combata El Aburrimiento: Aproveche al máximo para ponerse al día con series de televisión, leer y explorar proyectos que ha pospuesto para vencer el aburrimiento y mantenerse mentalmente activo. Forme noches de juegos de mesa con sus hijos, o realice con ellos recetas sencillas que van a disfrutar como galletas de chocolate o arepas. La imaginación es el límite en estas situaciones.
• Evite El Agotamiento: Establezca límites estrictos para su trabajo para evitar sentirse abrumado y hacer tiempo para relajarse.
• Concéntrese En Lo Positivo: Amplifique las buenas noticias, si tiene salud agradézcalo, honre a los cuidadores que trabajan incansablemente para resolver la situación. Todas aquellas personas que hacen que su salud este bien Médicas/os, enfermeras/os, psicólogas/os, auxiliares de enfermería, y todos aquellos que procuran mantener un orden en la situación actual porteras/os, vendedores de comida, conductores de provisiones, domiciliarias/os, entre todos los que diariamente se levantan al iniciar el alba para cultivar sus productos, los agricultores.
• Tómese Un Día A La Vez: Intente no proyectar demasiado en el futuro. Viva el aquí y el ahora. Recuerde que estas son medidas temporales y que no está solo.