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Antes de la pandemia, cada año era muy alto el número de personas que experimentaba problemas de salud mental. Pero la
incertidumbre y la inestabilidad en torno al coronavirus tiene el potencial de
exacerbar la ansiedad y la depresión existentes y contribuir a la aparición
de nuevos problemas de salud mental y por ende a más personas afectadas.

¿Cuáles son algunos de los signos de que su salud mental podría estar disminuyendo durante la pandemia? ¿Y qué puede hacer al respecto?

¿Cuáles son los signos de ansiedad y depresión?

La enfermedad mental produce cambios
físicos, así como cambios en el pensamiento, los sentimientos y los
comportamientos.

Ansiedad

Los signos físicos comunes de ansiedad incluyen aumento de los latidos del corazón o mariposas en el estómago. Las personas pueden pensar que no pueden hacer frente y pueden sentirse asustadas, inquietas o estresadas.

Los signos de comportamiento pueden incluir evitar a las personas o retirarse, o estar agitado, agresivo o usar sustancias. Incluso en ausencia de una enfermedad mental, muchas personas experimentarán algunos de estos síntomas durante la pandemia.

Es normal sentirse estresado y que no está haciendo frente muy bien, hasta cierto punto, donde no ha perdido el control. 

Depresión

Los cambios físicos comunes para
la depresión pueden ser cambios en el sueño, el apetito o
la energía.

Los efectos emocionales pueden incluir cambios en el estado de ánimo, la motivación o el disfrute. Las personas pueden tener dificultades para concentrarse o experimentar pensamientos desesperados o críticos, como «nada mejorará», así mismo el rumiar frecuentemente sobre la misma idea no genera nada positivo para usted.

Los signos de comportamiento pueden incluir retirarse de las personas o actividades, el uso de sustancias o un bajo rendimiento en el trabajo o la escuela; actualmente con la pandemia muchas personas realizan estas actividades desde casa encontrando en ocasiones frustración ya que no pueden desempeñarse bien o se distraen continuamente.

Nuevamente, muchas personas que no
tienen depresión clínica experimentarán algunos de estos síntomas durante la
pandemia. Puede sentirse estresado, preocupado, temeroso o reflexionar
sobre pensamientos negativos.

Estos pensamientos y sentimientos pueden ser difíciles de manejar, pero son normales y comunes a corto plazo. Pero si los síntomas duran más de un par de semanas, es importante buscar ayuda a tiempo.

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¿Qué pasos puedes tomar para mejorar tu salud mental?

Se destacan ocho áreas en las que podemos invertir para promover o mejorar nuestra salud mental: horario o rutina establecida, sueño, nutrición, conexión social (nuevos métodos), actividad física o ejercicio, control del estrés, reflexión y agradecimiento y por ultimo evitar el uso riesgoso de sustancias.

1. Horario o rutina establecida

Al no tener control en el tiempo y ni funciones establecidas claras, las personas habitualmente dedican este tiempo a rumiar sobre problemas o pensamientos a los cuales no les encuentra una solución. Así mismo en los niños o niñas con rutinas y actividades o funciones establecidas claras pueden tener una forma más llevadera de manejar el tiempo durante este confinamiento.

2. Dormir

La falta de sueño, o la mala calidad del sueño, puede contribuir a una peor salud mental. Resulta útil mantener su rutina habitual de sueño, incluso cuando su vida diaria se ha interrumpido. Trate de dormir entre siete y nueve horas por noche. Priorice el sueño para una mejor salud mental. 

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3. Nutrición

Los alimentos que comemos pueden
tener un impacto directo en nuestra salud
mental. Trate de comer una dieta bien balanceada, rica en vegetales y nutrientes.

Siempre que sea posible, evite los
alimentos procesados y aquellos ricos en grasas saturadas
y carbohidratos refinados, que se han relacionado con una salud mental más pobre.

4. Conectividad social

Estar conectado con los demás es importante para nuestro bienestar mental y físico y puede proteger contra la ansiedad y
la depresión.

A pesar de las barreras físicas, es importante encontrar formas alternativas de mantener sus conexiones con la familia, los amigos y la comunidad durante este momento difícil. Las redes sociales bien manejadas en casos de niños y niñas. Skype, WhatsApp, u otros medios donde se puedan realizar videollamadas cobran gran importancia en este momento.

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5. Ejercicio

La actividad física disminuye
la ansiedad, el estrés y la depresión y puede usarse como parte de un plan de
tratamiento para personas con enfermedades mentales.

El ejercicio regular también mejora la función de su sistema inmunológico y disminuye la inflamación.

Es posible que necesite encontrar
diferentes formas de ejercicio, como correr, caminar o sintonizar una clase en
línea, pero trate de hacer que la actividad física sea una parte agradable y
gratificante de su rutina diaria mientras está en casa.

Programar la actividad física al
final de su «día de trabajo» puede ayudar a separar el trabajo de su
vida personal cuando trabaja desde casa. Haga que el
ejercicio sea parte de su nueva rutina diaria. 

6. Manejo del estrés

Es importante poder reconocer cuando está estresado. Es posible que tenga sentimientos de pánico, un corazón acelerado o mariposas en el estómago, por ejemplo. Y luego encuentre formas de reducir este estrés, por medio de una respiración controlada y pausada.

Las prácticas de atención plena como
la meditación, por ejemplo, pueden disminuir
el estrés y mejorar la salud mental. Existen varios ejercicios de respiración que
también pueden ayudar a controlar el estrés.

También se ha demostrado
que pasar tiempo al aire
libre reduce el estrés. Así que
considere pasar tiempo en su patio trasero, en su balcón o terraza, o si es
posible, tome una ruta más verde al acceder a los servicios esenciales.

Hablar sobre sus experiencias y preocupaciones con una persona de confianza también puede proteger su salud mental.

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7. Reflexión y Agradecimiento

No se trata de algo religioso, solo es reflexionar y agradecer las cosas que en el día lograron una sonrisa, o un buen momento. Esta reflexión se realiza antes de dormir, ideal que logre agradecer por tres cosas del día. Nunca se debe dar nada por sentado, se debe decir con palabras lo que se siente.

8. Evitar el uso riesgoso de sustancias.

Si bien puede ser tentador tomar
alcohol u otras drogas mientras se aísla a sí mismo, tenga en cuenta que pueden desencadenar problemas de salud mental o
empeorarlos.

Las pautas preliminares de alcohol DECRETO 120 DE 2010, se recomienda el adecuado uso del alcohol para los Colombianos.

Las personas que no tienen un control en las bebidas por día, experimentan más angustia psicológica que las que no lo hacen. Así mismo, si estas están acompañadas de sustancias psicoactivas pueden agravar la condición.

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¿Dónde obtener ayuda?

Si cree que necesita apoyo adicional,
puede hacer una cita con su médico de cabecera y hablar sobre cómo obtener una
derivación a un psicólogo o psiquiatra, así como las opciones de telesalud.

También puede buscar opciones con psicólogos
que tengan el servicio online.

Si necesita ayuda inmediata y está en crisis, diríjase al departamento de emergencias de su hospital o clínica, además puede contactar las líneas telefónicas de ayuda en salud mental en la ciudad de Medellín Colombia.

Línea amiga (4) 4444448

Línea 123 Social

Línea 123 Mujer

Si por el contrario sospecha que padece de COVID-19 puede comunicarse al #774 en el departamento de Antioquia.

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Consultorio Psicológico, Te escucho Aquí y Ahora
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